Buty z lakierowanej skóry. Zrób 10 pompek. To da ci niezbędną siłę na cały dzień. Jeśli nie możesz zrobić pompek, rób je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców u stóp
To ćwiczenie idealnie pobudza krążenie krwi w stopach, jeśli odczuwasz drętwienie, mrowienie lub ból nóg. Usiądź na krześle z kolanami ułożonymi pod kątem prostym do podłogi. Unieś palce stóp nad podłogę, trzymając pięty na ziemi, a następnie opuść je ponownie. Następnie unieś pięty jeszcze raz, utrzymując nacisk na palce. Możesz wykonywać ćwiczenie naprzemiennie każdą nogą lub obiema jednocześnie.
rotacja kostki
Obrót żyroskopu
Obrót żyroskopu
Usiądź na krześle i wykonaj 10 ruchów stopami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 10 ruchów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Możesz również wykonać to ćwiczenie leżąc na przykład na łóżku, z nogami zwisającymi poza jego krawędź. Poprawi to elastyczność i krążenie w nogach. Natychmiast poczujesz poprawę krążenia i ruchomości kostek.
Ćwiczenia dłoni
Wyciągnij dłoń i palce jak najdalej. Następnie zaciśnij pięść i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce. To zapobiegnie skurczom i poprawi krążenie krwi. Teraz rozluźnij nadgarstek i obróć go, utrzymując ramię wyprostowane. Wykonuj to ćwiczenie przez około minutę.
