Ważne wskazówki dotyczące prawidłowej postawy
Prawidłowe ustawienie postawy jest niezbędne: utrzymuj głowę, ramiona i miednicę w prawidłowej pozycji. Zazwyczaj jest to łatwe do opanowania. Skoncentruj się przede wszystkim na jakości ruchu, zwłaszcza na powolnym opadaniu, które angażuje siłę ekscentryczną mięśni. Ta faza jest szczególnie korzystna fizjologicznie, ponieważ sprzyja głębokiej regeneracji i wzmocnieniu mięśni.
Aby dowiedzieć się więcej
To ćwiczenie jest jedną z wielu wskazówek, którymi Denis Fortier dzieli się w swoich książkach, takich jak *Nigdy więcej nie choruj*, *Zdrowe starzenie się* i *Uśmierzanie bólu pleców i szyi*. Zaprasza widzów do odwiedzenia swojej strony internetowej www.denisfortier.ca, aby uzyskać więcej informacji, zapisać się do bezpłatnego newslettera i zadawać pytania w komentarzach.
„Mam nadzieję, że wskazówki, które dziś Wam przekazałem, będą pomocne. Dziękuję wszystkim, którzy wspierają mój kanał; Wasze wsparcie bardzo mi pomaga w dalszym dostarczaniu Wam wysokiej jakości treści”. – Denis Fortier
o, co pozwala chodzić, biegać, wchodzić po schodach lub po prostu utrzymywać równowagę. Denis Fortier zwraca uwagę, że wiele osób, zwłaszcza po 60. lub 70. roku życia, rezygnuje na stałe z biegania po prostym skręceniu, podczas gdy dzięki odpowiednim ćwiczeniom wzmacniającym możliwe jest całkowite wznowienie tej aktywności.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Oto kroki:
Stań na stabilnej powierzchni, najlepiej na stopniu, z piętami zwisającymi z krawędzi.
Szybko wstań na palce (w ciągu 2 do 4 sekund).
Opuszczaj się bardzo powoli, kontrolując ruch przez 10 sekund, aż pięty znajdą się znacznie poniżej poziomu stopnia.
Powtórz 10 razy, wykonując 3 do 4 serii.
Zacznij bez ciężarków, w razie potrzeby na podłodze, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien równowagi. Użyj podpórki dla dodatkowego bezpieczeństwa. Następnie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, możesz:
wykonać je na jednej nodze (na zmianę lewą i prawą),
dodać ciężarki do dłoni,
lub zwiększyć liczbę powtórzeń.
